Stoppen met blowen zonder alles tegelijk te hoeven oplossen.

Stoppen begint niet met perfecte motivatie. Het begint met een duidelijk doel en een plan voor het eerstvolgende moeilijke moment.

1. Maak je doel concreet

Kies of je helemaal stopt, tijdelijk pauzeert of minder gebruikt. Noteer een startmoment en één reden die voor jou echt telt.

2. Herken je vaste momenten

Let een paar dagen op tijd, plek, gevoel en gezelschap. Veel mensen merken dat verveling, stress, avonden of sociale situaties terugkomen. Dat is informatie, geen oordeel.

3. Vervang het moment, niet alleen het middel

Plan vooraf één kleine actie: vijf minuten lopen, douchen, iemand berichten of de omgeving verlaten. Houd de keuze beperkt zodat je ook bij sterke trek kunt handelen.

4. Zie een terugval als informatie

Eén gebruiksmoment wist eerdere cannabisvrije dagen niet uit. Noteer wat eraan voorafging en pas je plan voor de volgende keer aan.